Performance-Hack fürs Büro: Einfach mal aufstehen

Ja, wir kennen es:

Auch wir bei MEDIACC sitzen vor allem im Büro. Studienpläne schreiben, Verantwortungsmatrizen in Tabellen gliedern, wissenschaftliche Recherchen anstellen – das alles passiert auf unseren vier Buchstaben. Um am Abend noch ein Workout unterzubringen, dazu fehlt vielen die Energie.

Elf bis zwölf Stunden Sitzen pro Tag sind in Industrienationen üblich – mit klaren Folgen für Gefäße, Blutdruck, Muskelkraft und Stimmung. Eine große Feldstudie mit über 11.000 Teilnehmenden über zwei Wochen konnte schon vor längerer Zeit zeigen: Schon fünf Minuten Gehen – etwa fünfmal täglich – reichen, um

• Müdigkeit um ca. 25% zu senken
• die Stimmung zu verbessern
• die wahrgenommene Arbeitsleistung zu steigern.

Leider: Die meisten von uns schaffen diese idealen 30-Minuten-Intervalle nicht. Zu sehr stört es unsere Konzentration, unseren Workflow, zu bestimmten Zeiten alles hinzulegen und aufstehen zu müssen.  Realistischer sind Pausen alle 60–120 Minuten. Die gute Nachricht ist, dass auch das wirkt.

Es ist nicht die perfekte Routine, auf die es ankommt, sondern die konsequente Unterbrechung des Sitzens. Somit ist schon viel getan, wenn wir unsere Gehpause an bestehende Arbeitsabläufe koppeln, sie etwa zwischen zwei Aufgaben (oder zwei Linkedin-Posts?) legen. Das tut mehr Gutes für uns als Apps oder Wearables.

Starten wir doch gleich heute mit drei oder vier Gehpausen! „Aufstehen“ ist kein Wellness-Tipp, sondern ein echter Produktivitätshebel.